CO JE ACTIVE METABOLIC RATE (AMR)?

Je to součet energie potřebné k aktivnímu pohybu za celý den včetně dýchání, trávení .... Existuje mnoho druhů tělesného pohybu a sportů. Některé jsou pohybově náročnější, některé nejsou náročné. V kalkulačce uvedete kolik minut trávíte s různými aktivitami. Kalkulačka vám vypočítá výsledek v kaloriích. Active metabolic rate je součet kalorií potřebných pro vaše tělo na den.

Jaký je rozdíl mezi AMR a BMR?

BMR - Basal metabolit rate
AMR - Active metabolic rate
BMR je jen součet základní energie potřebné na chod vašeho těla bez žádné jiné fyzické nebo mentální aktivity. Bližší informace o BMR naleznete zde. AMR je BMR plus vaše denní aktivita. Pokud provádíte jednoduchou kancelářskou práci nebo pracujete z domu na přepočet energetického výdeje vám postačuje BMR. Pokud v některé dny cvičíte, pro ty dny si můžete spočítat AMR. Pokud cvičíte pravidelně, používejte AMR kalkulačku.

Jak využít AMR hodnotu?

Na základě AMR můžete získat kontrolu nad vlastní vahou. Pokud denně cvičíte nebo děláte nějakou fyzicky nebo mentálně náročnou aktivitu, spočítejte si vaše AMR. Je to součet kalorií, které vaše tělo potřebuje na celý den. Práce s AMR hodnotou je jednoduchá - pokud tělu dodáte méně kalorií budete hubnout, pokud tělu dodáte více kalorií budete přibírat.
Pokud byste chtěli hubnout doporučuje snížit počet kalorií denně o 15% než je vaše AMR. POZOR - toto snížení nemůže být dlouhodobé. Můžete si vážně poškodit vaše zdraví. Omezte kalorie jen pro dosažení několik úvodních kilogramů. Pak si znovu prerátajte vaše AMR. Vždy je dobré se poradit s odborníkem, který vám umí poradit.
Při složení stravy nejde jen o kalorie, ale io jednotlivé poměry mezi tuky, cukry a bílkovinami. Přesně na to slouží nutriční odborníci.

Jak využít BMR hodnotu?