CO JE BASAL METABOLIC RATE (BMR)?

BMR je množství vydané energie v klidovém stavu při neutrální teplotě. Výdej energie v tomto stavu je součet energie pro životně důležité orgány (srdce, plíce, žaludek, mozek, nervový systém, ...). Je to tedy množství energie, kterou vaše tělo vydá pouze na základní fungování. Představte si, že byste se celý den nehýbali, jen byste leželi v posteli, ani byste nejedli ale jen byste se soustředili na dýchání.

Hodnota MBR je u každého člověka jiná. Je ovlivněna faktory jako:

• věk
• pohlaví
• tělesná teplota
• množství svalové hmoty
• zdravotní stav
• užívané léky

Pokud stoupá hodnota MBR stoupá i potřeba těla přijímat větší množství energie. Velmi časté je to u sportovců, kteří mají více svalů. Jejich tělo vyžaduje více energie. Pokud by stejné množství energie přijal někdo s nižší hodnotou BMR energie by se mu ukládala do tukových zásob.
U lidí ve vyšším věku klesá hodnota BMR.

Proč je dobré vědět hodnotu BMR?

S údajem BMR můžete získat kontrolu nad vlastní vahou. (Pokud provádíte sportovní aktivitu, máte fyzicky náročnou práci použijte AMR kalkulačku.)
Kalkulace je jednoduchá - pokud vašemu tělu dáte méně kalorií budete hubnout, pokud více budete přibírat.
Pokud byste chtěli přibrat zvyšte denní příjem kalorií. POZOR - Vždy je dobré poradit se s odborníkem na výživu. Při složení stravy nejde jen o kalorie ale io jednotlivé poměry mezi tuky, cukry a bílkovinami. Při větším vezme kalorií dochází k ukládání tuků. Pokud byste chtěli předejít ukládání tuků je dobré abyste měli sportovní aktivitu. Pokud zařadíte do svého života pravidelnou sportovní aktivitu, prerátajte si vaše spotřebované kalorie přes AMR kalkulačku.

Mám použít BMR nebo AMR kalkulačku?

BMR - Basal metabolit rate
AMR - Active metabolic rate
BMR je jen součet základní energie potřebné na chod vašeho těla bez žádné jiné fyzické nebo mentální aktivity. Pokud provádíte jednoduchou kancelářskou práci nebo pracujete z domu v mnoha případech máte velmi malý energetický výdej a tedy na přepočet vám postačuje BMR.
AMR je BMR spočítány s vaší denní fyzickou aktivitou. Pokud v některé dny chodíte cvičit, pro ty dny si můžete spočítat AMR. Pokud jste aktivní sportovec, používejte AMR kalkulačku. Bližší informace o AMR naleznete zde.

Jak využít BMR hodnotu?