BMR-RECHNER: GRUNDUMSATZ

kcal/Tag
WAS BEDEUTET BMR-NUMMER?

WAS IST GRUNDUMSATZ (BMR)?

Der MBR-Wert ist für jede Person unterschiedlich. Es wird beeinflusst von Faktoren wie:

Der MBR-Wert ist für jede Person unterschiedlich. Es wird beeinflusst von Faktoren wie:


Wenn der MBR steigt, steigt auch das Bedürfnis des Körpers, mehr Energie aufzunehmen. Dies ist sehr häufig bei Sportlern mit mehr Muskeln. Ihr Körper braucht mehr Energie. Wenn jemand mit einem niedrigeren BMR-Wert dieselbe Energiemenge erhalten würde, würde die Energie in seinen Fettreserven gespeichert.
Der BMR nimmt bei älteren Menschen ab.

Warum ist es gut für Sie, den Wert von BMR zu kennen?

Mit BMR-Daten können Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Gewicht erlangen. (Wenn Sie eine sportliche Aktivität ausüben, einen körperlich anstrengenden Job haben, verwenden Sie den AMR-Rechner.)
Die Berechnung ist einfach: Wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien geben, verlieren Sie Gewicht, wenn Sie mehr zunehmen.

Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, wenn Sie zunehmen möchten . VORSICHT - Es ist immer eine gute Idee, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Bei der Zusammensetzung der Diät geht es nicht nur um Kalorien, sondern auch um die individuellen Verhältnisse zwischen Fetten, Zuckern und Proteinen. Je höher die Kalorienaufnahme, desto mehr Fett wird gespeichert. Wenn Sie die Speicherung von Fett vermeiden möchten, ist eine sportliche Aktivität gut. Wenn Sie regelmäßige sportliche Aktivitäten in Ihr Leben aufnehmen, zählen Sie Ihre verbrauchten Kalorien den AMR-Rechner.

Soll ich einen BMR- oder AMR-Rechner verwenden?

BMR - Grundumsatzrate
AMR - Aktive Stoffwechselrate

BMR ist nur die Summe der Grundenergie, die benötigt wird, um Ihren Körper ohne andere körperliche oder geistige Aktivität zu betreiben. Wenn Sie einfache Büroarbeiten ausführen oder von zu Hause aus arbeiten, haben Sie in vielen Fällen nur einen sehr geringen Energieverbrauch und daher reicht BMR für die Umstellung aus. AMR ist der BMR, der durch Ihre tägliche körperliche Aktivität berechnet wird. Wenn Sie an einigen Tagen zum Training gehen, können Sie für diese Tage AMR hinzufügen. Wenn Sie ein aktiver Athlet sind, verwenden Sie den AMR-Rechner. Weitere Informationen zu AMR finden Sie hier.

Wie verwende ich den BMR-Wert?

[Kalorien, die Sie essen] = [Kalorien, die Ihren Körper verbrennen] = [KEINE ÄNDERUNG]
Kalorien, die Sie essen = Kalorien, die Ihren Körper verbrennen = KEINE ÄNDERUNG
[Kalorien, die Sie essen] > [Kalorien, die Ihren Körper verbrennen] = [ZUNEHMEN]
Kalorien, die Sie essen > Kalorien, die Ihren Körper verbrennen = ZUNEHMEN
[Kalorien, die Sie essen] < [Kalorien, die Ihren Körper verbrennen] = [ABNEHMEN]
Kalorien, die Sie essen < Kalorien, die Ihren Körper verbrennen = ABNEHMEN
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