ČO JE ACTIVE METABOLIC RATE (AMR)?

Je to súčet energie potrebnej k aktívnemu pohybu za celý deň vrátane dýchania, trávenia .... Existuje veľa druhov telesného pohybu a športov. Niektoré sú pohybovo náročnejšie, niektoré nie sú náročné. V kalkulačke uvediete koľko minút trávite s rôznymi aktivitami. Kalkulačka vám vyráta výsledok v kalóriách. Active metabolic rate je súčet kalórií potrebných pre vaše telo na deň.

Aký je rozdiel medzi AMR a BMR?

BMR - Basal metaboli rate
AMR - Active metabolic rate

BMR je len súčet základnej energie potrebnej na chod vášho tela bez žiadnej inej fyzickej alebo mentálnej aktivity. Bližšie informácie o BMR nájdete tu. AMR je BMR plus vaša denná aktivita. Ak vykonávate jednoduchú kancelársku prácu, alebo pracujete z domu na prepočet energetického výdaju vám postačuje BMR. Ak v niektoré dni cvičíte, pre tie dni si môžete zrátať AMR. Ak cvičíte pravideľne, používajte AMR kalkulačku.

Ako využiť AMR hodnotu?

Na základe AMR môžete získať kontrolu nad vlastnou váhou. Ak denne cvičíte alebo robíte nejakú fyzicky alebo mentálne náročnú aktivitu, zrátajte si vaše AMR. Je to súčet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na celý deň. Práca s AMR hodnotou je jednoduchá - ak telu dodáte menej kalórií budete chudnúť, ak telu dodáte viac kalórií budete priberať.

Ak by ste chceli chudnúť odporúča sa znížiť počet kalórií denne o 15% ako je vaše AMR. POZOR - toto zníženie nemôže byť dlhodobé. Môžete si vážne poškodiť vaše zdravie. Obmedzte kalórie len pre dosiahnutie niekoľko úvodných kilogramov. Potom si znova prerátajte vaše AMR. Vždy je dobré sa poradiť s odborníkom, ktorý vám vie poradiť.

Pri zložení stravy nejde len o kalórie, ale aj o jednotlivé pomery medzi tukmi, cukrami a bielkovinami. Presne na to slúžia nutričný odborníci. Na Slovensku je niekoľko odborníkov na stravovanie a výživu. Jedným z nich je MUDr. Lívia Hronská.

Ako využiť BMR hodnotu?