ČO JE BASAL METABOLIC RATE (BMR)?

BMR je množstvo vydanej energie v kľudovom stave pri neutrálnej teplote. Výdaj energie v tomto stave je súčet energie pre životne dôležité orgány (srdce, pľúca, žalúdok, mozok, nervový systém, ...). Je to teda množstvo energie, ktorú vaše telo vydá len na základné fungovanie. Predstavte si, že by ste sa celý deň nehýbali, len by ste ležali v posteli, ani by ste nejedli ale len by ste sa sústredili na dýchanie.

Hodnota MBR je u každého človeka iná. Je ovplyvnená faktormi ako:

• vek
• pohlavie
• telesná teplota
• množstvo svalovej hmoty
• zdravotný stav
• užívané lieky

Ak stúpa hodnota MBR stúpa aj potreba tela prijímať väčšie množstvo energie. Veľmi časté je to u športovcov, ktorí majú viacej svalov. Ich telo vyžaduje viac energie. Ak by rovnaké množstvo energie prijal niekto s nižšou hodnotou BMR energia by sa mu ukladala do tukových zásob.
U ľudí vo vyššom veku klesá hodnota BMR.

Prečo je dobré vedieť hodnotu BMR?

S údajom BMR môžete získať kontrolu nad vlastnou váhou. (Ak vykonávate športovú aktivitu, máte fyzicky náročnú prácu použite AMR kalkulačku.)
Kalkulácia je jednoduchá - ak vášmu telu dáte menej kalórii budete chudnúť, ak viac budete priberať.

Ak by ste chceli pribrať zvýšte denný príjem kalórií. POZOR - Vždy je dobré poradiť sa s odborníkom na výživu. Pri zložení stravy nejde len o kalórie ale aj o jednotlivé pomery medzi tukmi, cukrami a bielkovinami. Pri väčšom prijíme kalórií dochádza k ukladaniu tukov. Ak by ste chceli predísť ukladaniu tukov je dobré aby ste mali športovú aktivitu. Ak zaradíte do svojho života pravidelnú športovú aktivitu, prerátajte si vaše spotrebované kalórie cez AMR kalkulačku.

Mám použiť BMR alebo AMR kalkulačku?

BMR - Basal metaboli rate
AMR - Active metabolic rate

BMR je len súčet základnej energie potrebnej na chod vášho tela bez žiadnej inej fyzickej alebo mentálnej aktivity. Ak vykonávate jednoduchú kancelársku prácu, alebo pracujete z domu vo veľa prípadoch máte veľmi malý energetický výdaj a teda na prepočet vám postačuje BMR.
AMR je BMR spočítané s vašou dennou fyzickou aktivitou. Ak v niektoré dni chodíte cvičiť, pre tie dni si môžete zrátať AMR. Ak ste aktívny športovec, používajte AMR kalkulačku. Bližšie informácie o AMR nájdete tu.

Ako využiť BMR hodnotu?