CHE COS'È IL TASSO METABOLICO BASALE (BMR)?

Il BMR è la quantità di energia rilasciata a riposo a temperatura neutra. Il dispendio energetico in questo stato è la somma dell'energia per gli organi vitali (cuore, polmoni, stomaco, cervello, sistema nervoso, ...). Quindi è la quantità di energia che il tuo corpo spende solo per il funzionamento di base. Immagina di non muoverti tutto il giorno, sdraiarti a letto, non mangiare, ma concentrarti solo sul respiro.

Il valore MBR è diverso per ogni persona. È influenzato da fattori quali:

• età
• sesso
• temperatura corporea
• quantità di massa muscolare
• condizioni di salute
• farmaci utilizzati

Man mano che l'MBR aumenta, aumenta anche la necessità del corpo di assorbire più energia. Questo è molto comune negli atleti che hanno più muscoli. Il loro corpo ha bisogno di più energia. Se la stessa quantità di energia fosse ricevuta da qualcuno con un valore BMR inferiore, l'energia verrebbe immagazzinata nei loro depositi di grasso.
Il BMR diminuisce nelle persone anziane.

Perché è utile conoscere il valore del BMR?

Con i dati BMR, puoi ottenere il controllo del tuo peso. (Se stai facendo un'attività sportiva, hai un lavoro fisicamente impegnativo, usa il calcolatore AMR.)
Il calcolo è semplice: se dai al tuo corpo meno calorie, perderai peso, se ne guadagni di più.

Aumenta l'apporto calorico giornaliero se vuoi guadagnare . ATTENZIONE - È sempre una buona idea consultare un nutrizionista. La composizione della dieta non riguarda solo le calorie, ma anche i rapporti individuali tra grassi, zuccheri e proteine. Maggiore è l'apporto calorico, più grassi vengono immagazzinati. Se si vuole evitare l'accumulo di grasso è bene fare un'attività sportiva. Se includi un'attività sportiva regolare nella tua vita, conta le calorie consumate il calcolatore AMR.

Devo usare un calcolatore di BMR o AMR?

BMR - Tasso di metaboli basali
AMR - Tasso metabolico attivo

Il BMR è solo la somma dell'energia di base necessaria per far funzionare il tuo corpo senza altre attività fisiche o mentali. Se fai un semplice lavoro d'ufficio o lavori da casa, in molti casi hai un dispendio energetico molto contenuto e quindi il BMR è sufficiente per la conversione.
L'AMR è il BMR calcolato dalla tua attività fisica quotidiana. Se ti alleni in alcuni giorni, puoi aggiungere AMR per quei giorni. Se sei un atleta attivo, utilizza il calcolatore AMR. Ulteriori informazioni sull'AMR sono disponibili qui.

Come utilizzare il valore BMR?