¿QUÉ ES LA TASA METABÓLICA BASAL (TMB)?

TMB es la cantidad de energía liberada en reposo a temperatura neutra. El gasto energético en este estado es la suma de energía para los órganos vitales (corazón, pulmones, estómago, cerebro, sistema nervioso, ...). Entonces, es la cantidad de energía que su cuerpo gasta solo en el funcionamiento básico. Imagínese sin moverse en todo el día, simplemente acostado en la cama, sin comer, solo concentrándose en respirar.

El valor de TMB es diferente para cada persona. Está influenciado por factores como:

• edad
• sexo
• temperatura corporal
• cantidad de masa muscular
• estado de salud
• fármacos utilizados

A medida que aumenta el TMB, también lo hace la necesidad del cuerpo de absorber más energía. Esto es muy común en atletas que tienen más músculo. Su cuerpo necesita más energía. Si alguien con un valor de TMB más bajo recibiera la misma cantidad de energía, la energía se almacenaría en sus reservas de grasa.
La TMB disminuye en las personas mayores.

¿Por qué es bueno para usted conocer el valor de TMB?

Con los datos de TMB, puede controlar su propio peso. (Si está realizando una actividad deportiva, tiene un trabajo físicamente exigente, use la calculadora TMA.)
El cálculo es simple: si le da a su cuerpo menos calorías, perderá peso, si aumenta más.

Aumente su ingesta diaria de calorías si quiere ganar . PRECAUCIÓN - Siempre es una buena idea consultar a un nutricionista. La composición de la dieta no se trata solo de calorías, sino también de las proporciones individuales entre grasas, azúcares y proteínas. Cuanto mayor es la ingesta de calorías, más grasa se almacena. Si desea evitar el almacenamiento de grasa, es bueno realizar una actividad deportiva. Si incluye la actividad deportiva regular en su vida, cuente las calorías consumidas la calculadora TMA.

¿Debería usar una calculadora de TMB o TMA?

TMB - Tasa de metabolismo basal
TMA - Tasa metabólica activa

TMB es solo la suma de la energía básica necesaria para hacer funcionar su cuerpo sin ninguna otra actividad física o mental. Si realiza un trabajo de oficina simple o trabaja desde casa, en muchos casos tiene un gasto de energía muy pequeño y, por lo tanto, TMB es suficiente para la conversión.
TMA es la TMB calculada por su actividad física diaria. Si va a hacer ejercicio algunos días, puede agregar TMA para esos días. Si eres un atleta activo, usa la calculadora TMA. Puede encontrar más información sobre TMA aquí.

¿Cómo utilizar el valor de TMB?